本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药医院陈淑娇主任医师提供
夏天到了太阳公公起得早人们也容易比平常醒得更早一些是一种正常现象但如果夏天凌晨3-5点就醒来且醒后无法再次入睡导致睡眠不足全天精神状态不佳可能是病理性的早醒夏季属火具有温热、向上、升腾的特性对应人体五脏中的心夏季心火最旺而中医认为心主“神明”参与了人的精神、心理活动的思维过程与睡眠状态是息息相关的长夏季节心火偏旺的人机体处于亢奋状态心神不宁则容易出现浅眠、早醒、醒后难入睡的情况还常有情绪躁动、心烦口苦、汗出过多、口腔溃疡等症状持续出现病理性早醒过度耗伤心阳之气人体阴阳失衡还会进一步导致抑郁、精神疲乏、头晕头痛记忆力减退、心慌心悸等病理反应严重影响正常生活病理性早醒多由心火旺引起阴阳平衡失调但还常涉及到肾、脾等脏腑功能的异常且火有“实火”“虚火”之分一味清热降火可不行
还需宁心安神
视个人情况兼顾滋阴、补肾
健脾等方法综合调理
以达到阴阳平和的良好状态
那么对于病理性早醒
该怎么合理“解救”
才能让睡眠恢复正常状态呢？
一、药膳调理
1.莲子百合瘦肉粥：莲子50g，百合50g，猪瘦肉50g，加水慢熬。功效：安神清心。.甘草小麦红枣汤：甘草10g，小麦30g，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。功效：养心安神，补脾和胃。二、花茶调理
1.灯心草10～0g，煎汤代茶。功效：宁心安神，清心除烦。.竹叶10g，石菖蒲3g，煎汤代茶。功效：宁心安神，清热醒神。三、针灸推拿
在专业医师指导下针灸或局部按摩内关、神门、四神聪等穴可起到宁心安神的作用1.针灸内关穴：腕横纹上寸，两筋中间。.针灸神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。3.针灸四神聪、百会穴：（两耳朵 点的连线与头顶正中线的交点处）四周前后左右各1寸，共4个点。四、调整生活状态
针对病理性早醒夏季夜晚应避免汗出过多睡前宜选择舒缓、伸展的运动聆听一些和缓、助眠的轻音乐“心息则神明，神明则机灵”保持心情平和舒畅
和积极乐观的心态
避免过度焦虑烦躁
可以提高睡眠质量
同时保持规律的生活节奏尽量不熬夜保证足够的睡眠时间可缓解白天的精神疲乏夏季炎热
心火易亢盛
对于平时自我调节能力较差的人
更容易受到季节干扰
机体阳盛而阴弱
导致睡眠不实、早醒而影响生活
合理调节自身状态
保持稳定的内环境
可以有效改善
夏季早醒的问题
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