七月的高温已经袭来！
预计未来几天我区天气炎热， 气温可达35℃左右，请注意防暑。炎热的气息已经弥漫而来，进入七月就意味着暑热将成为天气常态。(图片来源：新会区气象局)
如何预防中暑
在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。
中暑依照症状可分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。
先兆中暑：当高温环境下，出现了头晕恶心、胸闷气短、口渴出汗、全身无力时，短暂休息后可自行缓解。
轻度中暑：除以上症状外，体温在38℃以上，心慌气短，大汗淋漓，手脚冰凉，充分休息后也是可以恢复正常的。
重度中暑：也就是大家听说的热射病，体温高达40℃以上，全身抽搐，不省人事，一经发现，须立即就医或拨打急救电话。高温作业人员和体质虚弱人员应特别注意防暑降温。
老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇最易中暑。
同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。
要多喝水。在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（-ml）。
清淡饮食、充足休息。高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。同时，保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
高温天气里要尽量在室内活动。在室内可通过空调、电扇降温。当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。
喝凉茶还需适量
凉茶，成为了广东人的避暑神器之一。但是，凉茶不能大量的喝。只有在觉得最近自己火气大、天气比较热的时候适当的喝一点。长期大量的喝凉茶对机体反而有害处。
适量的饮用凉茶后，我们会感觉身体舒适，而且不会出现胃部不适、拉肚子。但如果喝完凉茶后大便次数增多，感觉胃部不适、口中痰比较多，这就表示喝凉茶过量了。
“脾胃虚寒的人不宜饮凉茶”
脾胃虚寒有以下表现：
1.怕冷。
2.大便次数较多，大便排稀不成形状。
3.平时食欲差，疲惫乏力，没力气。
什么时段喝凉茶好?
一般来说喝凉茶在时间上没有什么讲究， 的时机就是你觉得口渴想喝水时饮用即可。有些人如果想把凉茶作为一个保健作用的饮品，则推荐饭后两个小时左右再喝比较好。重要的还是根据自己的情况来选择喝凉茶的时间。
为大家推荐了哪些避暑凉茶？下面一起来看看吧！
1.灯心苦瓜饮
：灯心草20g，鲜苦瓜g，食盐、味精各适量。
：把灯心草、苦瓜一起放入锅内，加清水适量，用文火煮半小时，去渣取汁，加食盐，味精调味即可。每日一剂，分次当饮料饮用。
：本方具有清热降火，利尿通淋的作用，可治疗夏天暑热伤人所致的身热、汗多、心烦、口渴、倦怠乏力、尿少*等症。
2.清络饮
：丝瓜皮、西瓜皮、鲜竹叶心、鲜金银花、鲜荷叶边各6g，鲜扁豆10朵，白糖适量。
：将上述材料分别洗净，西瓜皮洗净后切成薄片。然后一起放入锅内，加入白糖和清水适量，用武火煮沸后，改用文火煮20分钟，去渣取汁而成。作饮料常饮。
：本方具有清热、解表、化湿、解暑的功能，可用于暑热、长夏季节，感受暑湿之邪所致的头晕胀痛、身体困重、神疲无力、大便稀溏等症。外感寒邪者忌服。
3.翠衣茅根饮
：翠衣g，鲜茅根50g，砂糖30g。
：将翠衣（西瓜表皮）和鲜茅根刷洗干净，放入砂锅内，加入清水ml，文火煎煮40分钟，用纱布绞汁，冲入砂糖饮用。每次趁温用50g，每天2~3次。
：本方具有清凉解暑、清热利尿、除烦止渴的作用。适用于夏令、长夏季节心烦、口渴、汗多和肺热咳嗽、咯痰腥臭、痰中带血等症。此外还可治疗胃热吐逆、小便不利、水肿、*疸、吐血、血衄、泌尿系感染。脾胃虚寒、纳少腹泻者忌服。
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编辑：宣传健教科
审校：易旺东
责审：邵冰心
来源：中心应急办，福建健康、《药膳研究与营养教学》
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